trening na wzrost dynamiki

Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost :176 Cel treningowy : przygotowanie do testów sprawnościowych do woja, poprawa dynamiki i w miarę mozliwości wytrzymałości siłowej (od razu zaznaczam że nie chcę realizowac planów stricte przygotowanych pod wojsko które są dostępne na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz [...]

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

[...] Trenuję piłkę nożną. Nie interesuje mnie zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych [...]

Witam . Wiek - 20 Waga - 90 Wzrost - 194 Posił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który na celu ma poprawienie dynamiki i przyprawnie troche masy mięśniowej . Trenuje boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest [...]

[...] bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen kalorycznych nie mam, staram sie jesc czesto i zdrowo. Ograniczam slodycze, alkohol + napoje gazowane. W dni treningowe dodaje troche weglowodanow, w dni nietreningowe obcinam. Od dluzszego czasu trzymam wage, ale pora cos zmienic. Bedac na wakacjach postanowilem, ze przy waszej [...]

[...] GH i test (w ilościach fizjologicznych) - a wzrost mięśni niekoniecznie idą w parze, za tu już wzrost siły, masy, szybkości biegu, wytrzymałości w zależności od obciążenia treningowego - tak. Wszystko rozbija się o co? O PPA - czyli im intensywniej (do pewnego stopnia) tym lepiej. Jak nie osiągasz PPA i odpowiedniego %CM to masz znikome efekty [...]

Witam.Dzis mialem trzeci trening w tym tygodniu a wiec: Poniedzialek -wyciskanie w skosie glowa w gore -wyciskanie na plaskiej -przenosy -rozpietki -uderzanie mlotem w opone -wioslowanie sztanga -wyciag do klatki -brzuch Wtorek -bieganie -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka [...]

[...] siłowo. Chodzę na crossfit, po zajęciach zostaje na siłce i coś tam sobie jeszcze pompuje, ale nie jest to żaden hardkor, ze względu na niepełnosprawność. Oprócz tego trening na dynamikę i skoczność. Do tej pory brałem przed treningiem muscle pharm assault, po treningu recon, póżniej białko. W sumie zadowolony jestem bo w 4 miesiący [...]

Witam. Nie wiem, czy ktoś wcześniej zadał to pytanie, ale zastanawia mnie następująca sprawa. Napiszę zaraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień i napiszę o co chodzi, a Wy wypowiedzcie się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu [...]

[...] itp. Dodatkowym ograniczeniem jest to, że nie potrawię wykonywać rwania, może z czasem zacznie mi wychodzić hang snatch, co rozszerzy nieco moje możliwości doboru planów. Jeszcze jakiś inny trening z elementami dynamiki moglibyście polecić? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-25 11:48:02 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-25 11:48:26

[...] chodzenia, siedzenia, spania, itd. Inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen po 30 minut, 3 x w tygodniu bieganie 30-60 minut (spokojne tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, pompki) Odżywianie : Staram się trzymać dietę na poziomie w okolicach 3000kcal Cel : Ogólnie zyskać trochę [...]

[...] Warzywa:pomidory,marchew,ogorki,papryka,cukinia,bakłazan,cebula i w sumie nie wiem jakie jeszcze powinno się jesc! Suple: mono 2x5g DT 5g DNT, wpi/wpc wg. braków Teraz trening: Cwicze FBW z tym że tak: I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 Ćwiczenia: Przysiady tylnie Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, [...]

Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]

Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie [...]

Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki [...]

[...] zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]

[...] zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]

[...] zdrowego stylu życia. Z drugiej strony, dzięki Waszej kontroli chciałbym cały czas uzyskiwać maksymalne efekty. Chciałbym serdecznie was prosić o ułożenie mi diety i planu treningowego najbardziej dla mnie odpowiednich. Poniżej zawarłem informacje, które w mojej opinii są niezbędne do spełnienia tej prośby. Jeśli uważacie, że jakieś informacje [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

[...] stąd niskie wyniki moich maksów. Trenuje w siatkówke 3-4 razyw tygodniu po około 2h, plus 1 mecz w tygodniu. Obecnie mam czas chodzić na siłownie 2razy w tygoniu i tez taki trening chciałbym sobie ułożyć. Zastanawiam się na Push and Pull ponieważ kiedyś go wykoonywałem i przniusł dobre efekty, tyle że wtedy 4x w tyg ćwiczyłem a teraz to nie za [...]